Als Faustregel gilt: Lieber liegen und laufen statt sitzen und stehen. Ausreichende Bewegung ist das A und O für starke Venen. Nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, laufen sie beim Telefonieren öfter mal hin und her oder machen Sie auch im Sitzen mal kleine Gymnastikübungen zwischendurch.
- Bewegung ist das beste Venentraining. Topp geeignet sind Schwimmen, Gehen (Walking), Wandern, Skilanglauf, Radfahren oder Tanzen.
- Füße hoch - so oft es geht, abends, und, wenn möglich, auch mal tagsüber. Die Hochlage (über Herzhöhe!) erleichtert den Rückfluss des Blutes aus den Beinen. Erhöhen Sie gegebenenfalls auch Ihr Bett am Fußende.
- Die Beine beim Sitzen übereinander zu schlagen, ist Quälerei für die Venen und deshalb tabu.
- Auf längeren Auto-, Bahn- oder Flugreisen sollten Sie auf genügend Beinfreiheit achten.
- Legen Sie nach Möglichkeit regelmäßige Bewegungspausen ein oder machen Sie zumindest einige Entspannungsübungen im Sitzen.
- Kaltes Wasser trainiert die Gefäße! Wechselduschen, Wassertreten oder kalte Beingüsse - von unten nach oben - wirken Wunder bei gestressten Venen. Der Kältereiz steigert die Spannung in den Gefäßwänden: Die Venen ziehen sich zusammen und das Blut fließt leichter.
- Hohe Absätze sind Gift für die Venen, weil sie die Muskel-Venenpumpe lahmlegen. Tragen Sie so oft wie möglich bequeme, flache Schuhe. Heute schon barfuss gelaufen? Nichts ist schöner für geplagte Beine ...
- Kleiden Sie sich locker! Abschnürende Gürtel, hautenge Jeans oder einschnürende Socken behindern den venösen Blutrückfluss.
- Trinken Sie viel Wasser - täglich zwei Liter - und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die die Verdauung anregt. Statt Fast Food salzreduziert, vitamin- und ballaststoffreich essen!
- Weg mit dem Übergewicht! Jedes Pfund zu viel drückt auf die Blutgefäße in Becken und Beinen.
- Alkohol erweitert die Venen. Dadurch verlangsamt sich der Blutfluss, das Blut staut sich, es kommt zu schmerzhaften Schwellungen. Und Nikotin ist das Gefäßgift schlechthin!
- Keine ausgedehnten Sonnenbäder, Saunagänge oder Vollbäder bei geschwächten Venen! Intensive Wärmeeinwirkung führt zur Erweiterung der Gefäße. Das Blut staut sich, geschwollene und schmerzende Beine sind die Folge.
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